El
estrés, la carga laboral, el sedentarismo y la acelerada vida actual son
algunos de los factores que nos impiden lograr desaparecer esos kilos de más.
Aquí algunos consejos para controlar tu apetito.
1. No saltarse los horarios de
comida y menos el desayuno
La
primera alimentación del día es fundamental. La nutricionista Manola Olea
afirma que el desayuno es clave para sentirse satisfecho durante el resto del
día. El desayuno debe traer un lácteo descremado o semidescremado; un cereal de
preferencia integral, el cual puede ser un pan, avena o granola; y por último,
acompañar todo con una fruta cruda.
2. Fraccionar los tiempos
Comer
varias porciones al día pero moderadas, como frutas crudas, almendras, nueces y
amapolas.
3. Consumir dos a tres litros de
agua durante el día
Según
la nutricionista, eso va a depender de la persona, tanto por su estatura y peso
corporal. Además, indica que los líquidos a consumir deben ser sin azúcar, sino
agua natural o infusiones aromatizadas. También antes de almorzar, se puede
tomar un consomé en base a verduras, lo que ayuda a mejorar la saciedad.
4. Comer lento
´La
idea es que mastiquemos cada bocado, lo disfrutemos y no veamos televisión en
el intertanto. Así nos damos cuenta de la cantidad de comida que ingerimos´,
asegura Manola. Si se come rápido, esa señal tardará lo mismo en llegar, pero
en mucho menor período de tiempo habrás consumido mayor cantidad de comida.
5. Comer legumbres dos o tres veces
por semana
Estas
tienen un mayor contenido de fibra, lo que ayuda a sentirse satisfecho y con
menor ansiedad durante más tiempo. La profesional de la salud, recomienda
acompañar estas legumbres con ensaladas de todo tipo.
ConversionConversion EmoticonEmoticon