Desafortunadamente, el estilo de vida sedentario
más una dieta rica en grasa saturada favorece el sobrepeso. Un punto a favor es
seguir la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS): aumentar
el consumo de frutas. Así ayudas a tu organismo a quemar grasa
corporal.
Para lograr óptimos resultados, la OMS aconseja
comer mínimamente 14.10 onzas diarias de frutas y verduras. Hacerlo
te mantiene protegida contra enfermedades crónicas como obesidad, sobrepeso,
diabetes tipo 2, enfermedades del corazón e incluso cáncer.
Si lo que buscas es cuidar tu figura y estar saludable,
numeramos algunas frutas con poder quema grasa que podrías incluir en tu
dieta.
1. Frambuesas
Su poder quema grasa está en las cetonas que
producen un efecto termogénico. Son ricas en fibra soluble que te sacian
rápidamente.
2.
Granadas
Investigadores de la Universidad de Queen Margaret,
Edimburgo, Reino Unido, dicen que las granadas contienen antioxidantes
polifenoles que suprimen el apetito, aumentan la tasa metabólica y remueven las
células de grasa del estómago.
Son poco calóricas, reducen el colesterol y
controlan los niveles de glucosa en la sangre, efectos benéficos para quemar
grasa. Lo recomendable es comer media taza que solo contiene 3.5 calorías.
3.
Duraznos
Información de la Universidad de Colorado, Estados
Unidos, constata que cuando comes duraznos quemas 100 calorías adicionales en
comparación con quienes no la consumen. Esto porque el ácido ascórbico hace que
la grasa sea más fácil de eliminar.
4. Peras
Además de ser ricas en agua, tienen abundante
hierro, potasio y pectina, ideales para desintoxicar tu organismo. Por ser
bajas en sodio te protege de la retención de líquidos. Si comes una pera como
snack controlas tus antojos, si lo haces antes de la comida te sentirás
satisfecha más rápido.
5.
Kiwi
Investigadores de la Universidad del Estado de
Arizona dicen que al organismo le resulta más fácil quemar grasa cuando tiene
suficiente vitamina C, ya que activa la función de la carnitina, esencial para
la oxidación de los ácidos grasos. 3.52 onzas de kiwi contienen 93 mg
de vitamina C.
6.
Manzana
Si comes una manzana antes de la comida logras
adelgazar más rápido, ya que tu cuerpo recibe pectina, fibra soluble y
antioxidantes eliminan las toxinas del organismo y aceleran el metabolismo de
los lípidos, explica Bahram Arjmandi, del Departamento de Nutrición de la
Universidad de Florida, Estados Unidos.
7.
Naranja
La vitamina C que te aporta es un antioxidante
indispensable para la formación de colágeno, una proteína que te permite
controlar tú peso. Además, ayuda a buen funcionamiento el sistema digestivo,
remueve los residuos del intestino y activa el metabolismo. Trata de comer una
pieza antes del desayuno o de la comida.
Por lo general, las frutas contienen un bajo índice
glucémico que regula los niveles de glucosa en la sangre. Por esta razón, es
esencial consumirlas en su estado puro y frescas. En la medida de lo posible
comer su cáscara o piel. Evita agregarles algún endulzante, sal o picante.
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